Uzdravte svůj jídelníček

„Od zítřka začnu jíst zdravě,” kolikrát jste si dali podobný slib? A kolikrát jste ho dodrželi? Víme, proč podobná rozhodnutí často končí dříve, než začnou. Jde o maličkost. O velmi důležitou maličkost…

Honem, fofrem, šup 

Žijeme v uspěchané době a chceme všechno rychle. Nejlépe hned. Ale co se stane, když ze dne na den totálně překopeme svůj jídelníček? Nic. Tedy alespoň z toho dlouhodobého hlediska. Týden, dva, možná měsíc dokážeme dodržovat nějakou úmornou dietu, ale stejně brzy podlehneme - smlsneme si na něčem "zakázaném” a pak se to s námi veze dál. Naše vůle se zlomí. Zkrátka si řekneme: „Jasně že si dám pizzu. Stejně už jsem tu dietu porušila!” znáte to?

Jděte na to mazaně

Pojměte svou změnu stravování jinak. Chytře. Nenápadně a pozvolna si do svého jídelníčku přidávejte zdravé jídlo. Začněte třeba s vodou. Jestli pijete něco slazeného, zkuste to následující týden vyměnit za obyčejnou vodu. Další týden si dopřejte denně dva kousky ovoce a tak dále. Připravte si plán. 

Stále si budete pochutnávat na jídle, které máte rádi (klidně i na pizze), ale zároveň začnete jíst zdravěji. A jednoho krásného dne se to stane. Co? Pro nezdravé jídlo už nebude prostor. Nebo jen hodně malý. 

Trocha inspirace 

Tápete v tom, jak svůj jídelníček zlepšit? Mrkněte na naši inspiraci: 

• 2 x v týdnu rybu

• 2 x v týdnu luštěniny
• cca 400 g zeleniny za den
• cca 200 g ovoce za den 
• bílé maso (je méně tučné)
• mléčné výrobky - zakysané nápoje, tvaroh, kvalitní sýry
• celozrnné obiloviny 
• ořechy
• preferujte jednoduché potraviny 
• vyřaďte polotovary 
• nepřehánějte to s alkoholem (prázdné kalorie)
• zbytečně nedosolujte 

A teď to nejdůležitější na závěr - hýbejte se. Třeba u nás.

Autor: Petra Zeidlerová